一直在减肥，从来没瘦过，这些减肥误区你知道几个

同样是健身和运动，有人瘦成一道闪电，有人却胖得一如既往。下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍，看你中招了没有。

误区一：只吃蔬菜水果

蔬菜水果非常健康，但是蔬菜水果热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实很容易引起血糖升高，脂肪囤积，水果的分量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要。

误区二：只吃单一食物

减肥最忌讳的一种方式，就是：“一天一个苹果医生远离我”。

单一食物主要是指苹果、黄瓜、西红柿等热量较低的食物。减肥者认为此类食物热量很低，容易帮助达到减肥目的。但此类食物缺少蛋白质和必需脂肪酸，同样也会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。

误区三：不吃淀粉

如果长期不吃淀粉，人体热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。所以一定要吃淀粉，推荐糙米，复合性的碳水化合物。另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复合性碳水化合物来源。

误区四：一天只吃一餐

其实这也是个错误减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉。一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。

误区五：过度压抑饮食

体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做得太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到一百分，如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

误区六：少吃多运动

正确地来说应该要改成吃健康食物，适量饮食，多运动，那就对了。一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来。

误区七：不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖。

误区八：运动却不注意节制饮食

其实，通过大量运动也可以使你变瘦，但运动后大吃更会令你反弹。不管是健身还是减肥，都要遵循“三分练、七分吃”，正确的饮食在运动减肥中作用巨大。

误区九：只做大量有氧运动

长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但同时也会导致肌肉分解，没有肌肉的支撑，身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。